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Probieren Sie es aus! Im Folgenden stelle ich Entspannungsspiele Erwachsene noch drei Möglichkeiten vor, die Sie mit dem Zehenwackler kombinieren können, um die entspannende Wirkung zu erhöhen:. Dass Atemübungen eine entspannende Wirkung haben, ist hinlänglich bekannt. Warum also nicht gleich zwei Entspannungstechniken Zehenwackeln und Atemübung miteinander kombinieren?

Bitte schön:. Aber immer darauf achten, dass es zu keiner Anstrengung führt. Denn Sie wollen ja nicht An- sondern Entspannung erreichen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugender dann Ihren ganzen Körper durchströmt. Eine Affirmation ist vereinfacht ein selbstmotivierender Satz, den Sie verbal oder gedanklich mehrmals wiederholen, um beispielsweise einen gewünschten Zustand zu erreichen.

Während Sie mit den Zehen wackeln, wiederholen Sie in Gedanken mehrmals z. Während Sie mit den Zehen wackeln, drehen Sie gleichzeitig die Daumen. Also die restlichen Finger ineinander verschränken, während die freien Daumen sich um einander drehen.

Nach Belieben können Sie auch die Drehrichtung wechseln. Ob den alleinigen Zehenwackler oder in Kombination mit den vorgestellten weiteren Möglichkeiten — probieren Sie alle aus.

Entspannungsübung 2. Durch die Arbeit am Computer ist der Blick ständig auf den Bildschirm fokussiert. Wandern Sie mit den Augen den Horizont entlang. Das wirkt beruhigend und entspannt auch die Augen. Entspannungsblick: Mit den Augen den Horizont entlangwandern …. Entspannungsübung 3. Denn beim Lächeln oder Lachen drückt der Gesichtsmuskel zwischen Wange und Auge genau auf den Nerv, der unserem Gehirn eine positive Stimmung signalisiert.

Deshalb: Unabhängig davon, ob es einen Grund zu lächeln gibt oder nicht — auch ein gekünsteltes Lächeln mind. Es mag Ihnen vielleicht seltsam anmuten, Entspannungsepiele Sie eine Minute grinsen, aber dadurch steigt Ihre Stimmung und Sie entspannen. Grinsen — und wo? Entspannungsübung 4.

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Gönnen Sie sich zwischendurch eine Nackenmassage. Entspannungsübung 7. Dann kommt die Bewegung in der Regel zu kurz. Dann eine kurze Pause und das Gleiche nocheinmal. Spüren Sie Ihre Muskeln, die sich entspannen.

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